Prinzessin ohne Hungern

00:00:04: Eine Frau wird nicht wunderschön, wenn sie weniger wiegt.

00:00:09: Sie wird wundeschön, Wenn sie aufhört gegen sich selbst zu kämpfen.

00:00:16: Hallo ihr Lieben hier ist wieder eure Barbara Müller Diabetesberaterin DDG.

00:00:22: Ich freue mich sehr dass ihr mir wieder zu hört und herzlich willkommen Zu einer neuen Folge Leichter Leben mit Seele, Wissenschaft und eine Handvoll Mandel.

00:00:35: Und heute geht es um Madeleine!

00:00:38: Ich habe euch eine Geschichte mitgebracht.

00:00:41: Madelein ist einunddreißig Jahre alt.

00:00:44: Sie ist Osteopathin, Physiotherapeutin Machtmassagen.

00:00:50: sie kennt jeden Muskeln besser als manche Menschen ihrer eigene Familie.

00:00:57: Sie hilft täglich anderen Menschen, sich in ihrem Körper besser zu fühlen.

00:01:03: Aber wenn es um ihren eigenen Körper geht, dann wird es total kompliziert.

00:01:23: Madeleine will in vier Monaten heiraten und plötzlich steht sie in einem Brautmodengeschäft zwischen Tüll, Glitzer und diesen ultra dünnen Elfen Prinzessinnen kleidern.

00:01:41: Und sie denkt, warum sehe ich darin nicht aus wie eine Prinzessin?

00:01:48: Autsch!

00:01:49: Und wisst ihr was?

00:01:51: Ganz viele Frauen fühlen genau so Nicht weil sie nicht schön wären Sondern weil sie glauben Schönheit hätte nur etwas mit der Kleidergröße zu tun.

00:02:07: Ihr Ben liebt sie sehr, aber sie sieht sich anders.

00:02:14: Jetzt kommt das Spannende!

00:02:17: Ben liebt Sie genauso wie sie ist – er sagt Madeline du bist wunderschön und Männer meinen das oft wirklich ernst.

00:02:30: Während Frauen gleichzeitig vor dem Spiel stehen und denken oh Gott mein Bauch meine dicken Hüften und diese Oberarme.

00:02:43: Männer sehen oft den ganzen Menschen, Frauen sehen manchmal nur ihre Problemzonen!

00:02:53: Die Männer lieben die Kurven der Frau.

00:03:01: Das Brautkleid-Problem.

00:03:04: Madeleine sagt in der Beratung zu mir Barbara Ich will mich an meine Hochzeit wie eine Prinzessin fühlen.

00:03:15: Und jetzt kommt etwas ganz Wichtiges!

00:03:19: Eine Prinzessine muss doch keine Elfe sein, nicht jede Frau hat einen schmalen Feenkörper.

00:03:28: Manche Frauen haben weiblich Hüften, sie haben weische Form und starke Beine – eine kräftige Figur.

00:03:37: Und wisst ihr was?

00:03:38: Das ist biologisch völlig normal.

00:03:41: Der weibliche Körper ist homonell dafür gebaut, Energie zu speichern, Reserven anzulegen, zirklusfähig zu bleiben und die Babys zur Welt zu bringen.

00:03:57: Der Körper isst nicht gegen dich!

00:04:00: Er versucht nur seit Jahren dich zu schützen.

00:04:13: Ja warum ist das Eiweiß so wichtig?

00:04:16: Jetzt kommt der wissenschaftliche Hiteil, aber keine Angst ohne langweilige Doktorarbeit.

00:04:24: Madeleine liebt Kohlenhydrate.

00:04:26: Morgens am liebsten Streuselkuchenstückchen und Rosinenbrötchen zum Frühstück – und abends gerne Pasta!

00:04:36: Ja?

00:04:37: Und zwischendurch zwischen zwei Patienten so schnell mal ein Cossant.

00:04:45: ist nicht die Pasta.

00:04:47: Das Problem ist, den ganzen Tag zu wenig Eiweiß.

00:04:54: Denn ohne genügend Eiweiss funktioniert Gewichtsabnahme langfristig meistens nicht!

00:05:02: Warum denn das?

00:05:04: Weil Eiweis im Körper unglaublich viele Aufgaben hat – Die Muskel erhalten, die Sättigung erhöhen und den Blutzug stabilisieren den Heißsunge reduzieren und dem Fettabbau unterstützen.

00:05:20: Im Kaloriendefizit verliert der Körper sonst nicht nur Fett, sondern auch Muskeln!

00:05:29: Und genau das wollen wir nicht – denn Muskeln sind Stoffwechselgold.

00:05:36: Für eine Gewichtsreduktion in einem guten Bereich braucht man circa Eins Komma Sechs Bis Zwei Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

00:05:50: Das sind so ungefähr Hundert Zehn bis Hundert Vierzig Gramm Protein, also Eiweiss pro Tag.

00:05:57: Für viele Frauen funktionieren ca.

00:05:59: hundertzwanzig Grammtäglich.

00:06:02: Also hundert zwanzig Kramm das wäre sobald!

00:06:06: Warum das Ganze?

00:06:07: Weil Eiweis deutlich länger esättigt als reine Kohlehydrate.

00:06:13: Und wenn morgens Madeleine ein Streuselstückchen ist, dann steigt der Blutzug ganz schnell.

00:06:21: Und zwei Stunden später denkt der Körper Hallo!

00:06:26: Ich hätte gerne einen Käsebrot oder ein Cappuccino, ein Stück Schokolade wäre auch nicht schlecht – ich könnte aber eigentlich schon eine Portion Nudeln essen und eventuell ja vielleicht doch schnell einen Croissant.

00:06:43: Warum Eiweiß über den Tag verteilt wichtig ist.

00:06:47: Und das ist ganz wichtig, viele essen Eiweiss nur abends und das ist ein großer Fehler!

00:06:54: Der Körper braucht regelmäßig Aminosäuren.

00:06:58: wenn zwischen den Mahlzeiten sechs bis sieben Stunden fast kein Eiweis kommt dann steigt oft Das Hungergefühl, die Snäcklust.

00:07:10: Man wird müde und viele bekommen auch so eine Süßung.

00:07:15: Deshalb ist die Verteilung von dem Eiweiß über den Tag ganz wichtig.

00:07:20: So zum Beispiel also zum Frühstück, dreißig Gramm mittags etwas mehr, fünfunddreißig bis vierzig, dann zwischendurch um die Kaffeezeit vielleicht zwanzig Gramms und abends auch dreizig Gramm.

00:07:35: Das stabilisiert den Körper enorm.

00:07:39: Madeleine sagt Barbara ich liebe Pasta, ich könnte jeden Abend Nudeln essen und ehrlich alles gut Madelein!

00:07:50: Pasta ist nicht der Feind aber Pasta ohne Heibais macht oft schnell wieder Hunger.

00:07:57: also besser die Kombination zum Beispiel Passt damit Lachs, passt damit Hähnchen.

00:08:04: Passt da mit Ganehlen und Tomate, passt da mit Tofu-Salat!

00:08:10: Und genau was ganz genial ist immer etwas Gemüse und etwas Salat dazu.

00:08:16: Der Trick ist die Kombination statt der Verzicht – und ganz wichtig das ist die Wichtigste Regel bei jedem Gericht oder bei jedem Essen immer mit Eiweiß starten Dann wird der Körper schon richtig programmiert.

00:08:35: Der Blutzucker steigt langsam, es kommt weniger Insulin oder es wird weniger Insulin gebraucht.

00:08:43: Denn niemand heiratet glücklich nach vier Monaten wenn er nur trockene Reiswaffen kaut.

00:08:50: Niemand!

00:08:53: Was passiert im Körper bei Übergewicht?

00:08:56: Diese Frage die stellt Madeleine.

00:09:00: Und jetzt etwas, das viele unterschätzen.

00:09:03: Übergewicht ist nicht nur Optik, dass jemand dick aussieht sondern zwischen den Organen kann sich Fett einlageln.

00:09:13: Das nennt man viszerales Fett oder Zwischenraumfett und das ist ein gefährliches Fett.

00:09:21: Dieses Fett beeinflusst Hormone, Gelenke, Entzündung macht Insulin weniger wirksam Es macht müde und es kann auch viele Schmerzen im Körper machen.

00:09:34: Viele Patienten merken, es an Knieproblemen Rückenbeschwerden viel sind total erschöpft Und vieler mach Wasser einladen und alles mögliche sonst noch.

00:09:46: Und trotzdem was wichtig ist für euch Euer Körper ist nicht kaputt.

00:09:51: Er braucht Unterstützung Keine Bestrafung.

00:09:59: Was ist emotionales Essen?

00:10:02: Und jetzt wird's ganz ehrlich.

00:10:04: Manchmal essen wir nicht wegen Kugel, sondern weil wir Stress haben, weil wir einsam sind, weil die müde und erschöpft sind oder wir sind auch überfordert.

00:10:17: Gemeinsamessen getrennt fühlen – was für ein Satz!

00:10:24: Viele Beziehungen erleben genau das.

00:10:27: Der Partner versteht den Hunger nicht Die emotionale Last nicht, auch nicht das ständige Denken ans Essen.

00:10:38: Und dann kommt der Scham!

00:10:41: Aber Essen ist oft Trust – es ist auch Belohnung.

00:10:45: Ja und dann habe ich Pause.

00:10:48: Essen ist Liebe und Ruhe.

00:10:51: Und deshalb reicht Nicht einfach wenige Essen.

00:10:56: Das reicht nicht aus.

00:11:11: Madeleine muss keine Elfe werden, sie darf einfach die schönste Version ihrer selbst werden.

00:11:18: Mit viel Energie mit weniger Heißsunge, mit mehr Selbstvertrauen, mit weniger Entzündung im Körper und vor allen Dingen mit mehr Ruhe im Kopf!

00:11:30: Und wisst ihr was?

00:11:32: Eine Frau strahlt am schönsten wenn Sie sich selbst nicht mehr die ganze Zeit bekämpft.

00:11:40: Jetzt habe ich ein paar praktische Alltagstipps für euch.

00:11:45: Wichtig, das Frühstück – das retten wir zuerst!

00:11:49: Nie nur Süßfrühstücken.

00:11:51: Besser mit Eiweißstaaten.

00:11:54: Skür mit Beeren, Eier, Höttenkäse, Protein, Joghurt.

00:11:59: Das ist ein guter Start in den Tag und wichtig ist auch immer Eiweissprotein kriftbereit zu haben für Notfalllösung wenn der große Hunger kommt.

00:12:10: Proteinschee, gekochte Eier, Hüttenkäse, Margekwak, Adamane, Proteinpudding und auch Pasta-Cleveressen.

00:12:20: Nicht verbieten sondern einfach kombinieren und immer mit dem Eiweiß anfangen!

00:12:28: Die Bewegung ganz simpel halten.

00:12:31: Achttausend bis zehn tausend Schritte pro Tag das hilft enorm.

00:12:35: Einfachbewegungen.

00:12:37: Eventuell zwei bis vier Mal pro Woche Ins Fitnessstudio einfach ein Krafttraining machen, das regt den Fettabbau stark an.

00:12:48: Bei Getränke – Kalorienfrei getränke bevorzogen.

00:13:00: Zusammenfassung Die wichtigsten Tipps für eine nachhaltige Gewichtsabnahme Zu jeder Mahlzeit Eiweiß essen.

00:13:10: Eiweiss über den Tag verteilen!

00:13:13: Die Kohlenhydrate werden nicht verboten Aber am besten langkettige Kohlhydrate.

00:13:21: Wichtig ist die Kombination statt Verzicht und nicht hungeln!

00:13:26: Wir müssen den Muskel erhalten, den Heißhunger verhindern Wenn es nicht funktioniert eventuell die Schrittzahl erhöhen versuchen Krafttraining einzubauen Und emotionales Essen verstehen anstatt sich zu schämen.

00:13:45: Als Geschenk für euch steht auf meiner Website ein sieben Tage Eiweißplan.

00:13:52: Für euch zum Herunterladen!

00:13:54: Auf meine Website findet ihr noch ganz viele tolle Rezepte und viele Anregungen.

00:14:01: Schaut einfach mal vorbei unter, das ist die Website.

00:14:07: Diabetes minus Adipositas Minus Einfach erklärt Erklärt mit ae.de.

00:14:18: Jetzt habe ich noch so eine Einkaufsliste für das Portemonnaie, also wichtig Proteinquellen, Maggerkwak, Eier, Hähnchen, Pute, Lachs, Thunfisch, Tufo, Hüttenkäse auch ein Proteinenpulver und dazu Brokkoli Paprika, Gurkesalat.

00:14:36: wenn es schnell geht muss auch Tiefkühl Gemüse an Obst, Bärenobst ist genial.

00:14:43: Was wichtig ist, Reis, Haferflocken, Kartoffeln und Reiskartoffeln- und Nudel ruhig einen Tag vorher kochen.

00:14:51: Dann entsteht die resistente Stärke.

00:14:54: also die Kartoffelen und den Reis und die Nudeln kalte werden lassen dann erwärmen dann steigt der Blutzucker viel weniger an.

00:15:04: Und vielleicht ist genau das die richtigste Erkenntnis heute Ihr müsst Nicht verschwinden, um schön zu sein.

00:15:16: Ihr dürft euch verändern ohne euch selbst abzulehnen.

00:15:21: und vielleicht steht Madeleine in vier Monaten im Brautkleid nicht als Elfe sondern als wunderschöne starke strahlende Frau die gelernt hat für ihren Körper zu arbeiten und nicht gegen

00:15:41: ihn.".

00:15:47: Ich wünsche euch alles Liebe, Barbara.

00:15:50: Wenn ihr mich unterstützen wollt, bewertet bitte den Podcast und empfehlt ihn weiter!

00:15:56: Alles Liebe,