Der Jojo-Effekt erklärt

00:00:00: Intro & Begrüßung Barbara Müller: Ein Mensch ist nicht sein Gewicht, er ist seine Geschichte. Manchmal wohnt eine wunderbare Seele in einem Körper, den die Welt zu schnell beurteilt. Hallo ihr Lieben hier ist wieder eure Barbara Müller, Diabetesberaterin der DG. Von Herzen danke ich euch allen, allen Menschen mit Adipositas, die meinen Podcast hören.

Eure Nachrichten und euer Feedback bedeuten mir unendlich viel. Es erfüllt mich mit ganz großer Freude, euch auf eurem Weg begleiten zu dürfen. Heute sprechen wir über ein Thema, das viele Menschen betrifft und über das trotzdem oft viel zu schnell geurteilt wird. Adipositas oder einfach gesagt, ein Körper, der größer ist als der: Durchschnitt Und ich sage bewusst. Ein Körper. Denn ein Mensch ist immer viel mehr als nur seine äußere Form. Eine Patientin sagte zu mir, mein Körper ist einfach größer als der Durchschnitt. Ja, sage ich. Der Körper. Aber ein Mensch ist immer viel mehr als nur seine äußere Form. Ich erzähle euch heute die Geschichte von Petra. Petra ist 43 Jahre alt. Sie arbeitet in einer Buchhandlung. Sie liebt Bücher, liest viel und lacht unglaublich herzlich und kann jeden Raum mit guter Laune füllen.

Petra wiegt 118 Kilo. Und Petra sagt zu mir einen Satz der mir lange im Kopf geblieben ist. Sie sagt,: Barbara, ich habe das Gefühl, die Leute, die sehen nur mein Gewicht, bevor sie mich überhaupt sehen. Die schnellen Urteile. Viele Menschen denken ganz oft, die hat zu viel gegessen die bewegt sich nicht, die ist selbst schuld. Aber der menschliche Körper ist viel, viel komplizierter. Und Gewicht wird beeinflusst durch Gene, durch Hormone, durch den Stoffwechsel, wenn man viel Stress hat, durch Schlafmangel, vielleicht auch Kindheitserfahrungen und ganz, ganz oft sind es auch Medikamente. Und manchmal auch durch Dinge, die wir von außen überhaupt nicht sehen können. Adipositas – Was steckt dahinter? Petras Geschichte

Barbara Müller Ein kleiner wissenschaftlicher Teil zum Thema Adipositas. Adipositas ist eine chronische Stoffwechselerkrankung. Dabei kommt es zu einer vermehrten Speicherung von Fettgewebe im Körper. Dieses: Fettgewebe ist kein passiver Speicher. Es ist ein aktives, ein lebendes Organ. Und dieses Organ produziert Bodenstoffe. Diese Bodenstoffe haben Einfluss auf Entzündungsprozesse im Körper, auf die Insulinwirkung, auf den Blutdruck, auf den Fettstoffwechsel und auf vieles mehr. Deshalb ist Adipositas nicht nur eine Frage des Aussehens. Adipositas ist eine medizinische Herausforderung für uns alle.

Petra erzählt mir, Barbara, ich habe schon alles probiert, Diäten, Fasten Shakes, Low Carb, High Protein und dann fängt sie an zu lachen und ich muss jetzt auch mitlachen, Barbara, ich habe wahrscheinlich mehr Diäten gemacht,: als andere Menschen reißen. Der Jojo-Effekt erklärt Barbara Müller: Petra fragt mich, Barbara, erklär mir doch bitte nochmal, was ist dieser Jojo-Effekt? Aber bitte einfache Medizin Ich denke, nach jeder Diät habe ich deutlich zugenommen. Ja, Petra, das nennt man den Jojo-Effekt Jetzt nochmal wissenschaftlich aber ich versuche es trotzdem, es ganz einfach zu machen. Der sogenannte Jojo-Effekt beschreibt die häufige Gewichtszunahme nach einer Diät.

Oft sogar über das ursprüngliche Körpergewicht hinaus. Aus wissenschaftlicher Sicht ist es kein Versagen oder ein Disziplinmangel, sondern eine biologische Anpassungsreaktion des Körpers auf einen: Energiemangel. Der Körper ist schlau der Körper will überleben. Während einer Diät insbesondere bei starkem Kaloriendefizit, reagiert der Körper mit verschiedenen Mechanismen um einfach zu überleben. Einer der zentralen Prozesse ist die Reduktion des Grundumsatzes, also der Energie, die der Körper in Ruhe verbraucht. Dieses Phänomen wird als adaptive Thermogenese bezeichnet. Der Körper versucht dabei, Energie zu sparen, indem er Stoffwechselprozesse einfach verlangsamt Er ist schlau

Zusätzlich verändern sich hormonelle Steuerungen. Der Spiegel des Sättigungshormons Leptin sinkt während das Hungerhormon Grelin ansteigt. Dadurch entsteht ein verstärktes Hungergefühl,: auch Heißhunger und gleichzeitig eine geringe Sättigung nach dem Essen. Auch Schilddrüsenhormone, die den Stoffwechsel regulieren, können reduziert sein. Also, die Schilddrüse mischt auch mit. Ein weiterer wichtiger Faktor ist der Verlust von Muskelmasse während der Diät. Und das ist ziemlich gefährlich. Das heißt, bei jeder Diät immer Bewegung und Sport. Muskelgewebe ist stoffwechselaktiv und verbraucht mehr Energie als Fettgewebe. Wenn Muskelmasse abgebaut wird, sinkt der Energieverbrauch langsam zusätzlich.

Nach der Diät kehren viele Menschen zu ihrem alten Essen zurück, also die Essgewohnheiten bleiben, treffen dabei aber auf einen nun niedrigeren Grundumsatz. Ein: Kalorienüberschuss entsteht dann ganz, ganz schnell. Zusammengefasst entsteht der Jojo-Effekt durch ein Zusammenspiel aus hormonellen Veränderungen, reduziertem Energieverbrauch und Verhaltensfaktoren. Also der Körper verteidigt sein Gewicht und versucht auch verlorene Energiereserven wieder aufzubauen, was aus seiner Sicht Auch sehr sinnvoll ist. Aber in der heutigen Welt mit ständig verfügbarem Essen wird das Ganze problematisch. Petra erzählt mir noch eine kleine Anekdote. Vorurteile & Diskriminierung Barbara Müller: Das Problem der Vorurteile. Petra erzählt mir von einem Erlebnis im Bus.

Sie setzt sich hin und eine Frau sagt ganz laut im Bus, sie sind so fett, sie brauchen ja zwei Plätze. Haben: sie auch zwei Fahrscheine gelöst? Petra erzählt mir das ganz ruhig aber ich sehe in ihren Augen, dass es ihr sehr weh getan hat. Ein etwas anderer Blick von mir. Ich sage zu Petra. Petra, dein Gewicht erzählt nicht, wer du bist. Sie schaut mich an, wirklich nicht. Ich sage, nein, dein gutes Herz zählt. Dein Humor, wer du bist, deine Freundlichkeit, deine Geduld das sind deine Stärken. Petra hat übrigens einen wunderbaren Humor Sie sagt zu mir, Barbara, ich habe beschlossen, meinen Körper nicht mehr zu bekämpfen. Ich versuche jetzt, tagtäglich mit ihm zu verhandeln. Der Weg zu mehr Gesundheit

Barbara Müller Der Weg zu mehr Gesundheit. Wir besprechen nicht perfekte Diäten. Wir sprechen über ganz: kleine Schritte über mehr Bewegung im Alltag, über mehr Gemüsesalat vielleicht ein anderes Essen, weniger stark verarbeitete Lebensmittel, regelmäßige Mahlzeiten, aber auch wichtig, ein guter Schlaf. Des Weiteren vereinbaren wir einen Termin bei unserer Internistin. Es gibt viele medikamentöse Möglichkeiten bei der Adipositas-Behandlung. Wichtig ist eine ausführliche Beratung über Therapiemöglichkeiten, die einfach die Adipositas-Behandlung sinnvoll unterstützen Ich sage zu Petra, Petra gemeinsam sind wir stark. Du als Patient im Mittelpunkt die Unterstützung durch die Medizin und durch mich, die Beratung und die Begleitung. Gesundheit entsteht selten durch Extreme, sondern Petra nur durch Konstanz. Der wichtigste Gedanke

Barbara Müller: Der wichtigste Gedanke ich sage das auch in meinen Beratungen und Schulungen, Ein Mensch ist immer mehr als sein Körpergewicht. Manche Menschen kämpfen mit Diabetes, Bluthochdruck Depression, viele andere Erkrankungen. Und trotzdem stehen sie jeden Morgen auf und gehen ihren Weg. Und das, das verdient Respekt. Petra sagte am Ende unserer Beratung, Barbara, ich habe heute etwas verstanden Ich bin nicht nur mein Gewicht und genau darum geht es. Unser Körper ist unser Zuhause. Manchmal ist dieses Zuhause einfach größer, manchmal kleiner. Aber jeder Mensch verdient Respekt und Anerkennung, egal welche Größe er trägt. Outro & Verabschiedung

Barbara Müller Ich bin eure Barbara Müller und ich sage, nicht nur die: Hülle zählt. Sondern der Mensch. Wenn ihr mich unterstützen wollt, dann bewertet bitte den Podcast und empfehlt ihn weiter. Alles Liebe, Barbara.