Die Wechseljahre und der Betonring um die Taille!

00:00:00: Wechseljahre sind kein stillstand sie sind ein stoffwechsel umbau hallo ihr lieben hier ist wieder eure barbara müller diabetesberaterin ddg mit herz und einer idee gesundheit podcast zu veröffentlichen für euch manchmal sind es ganz kleine sachen im leben und am anfang ist man ganz alleine Und dann kommt ihr. Danke. Und heute sprechen wir über ein Thema, das ganz viele Frauen betrifft aber kaum eine laut ausspricht. Wechseljahre, Gewichtszunahme und der berühmte Betonring um die Taille. Ganz ehrlich, wenn man alleine vor sich hin kämpft, wirkt alles schwerer. Und dann merkt man, da draußen sind ja ganz viele, die genau das Gleiche erleben.

Und natürlich gibt es wieder eine: Hauptdarstellerin Sie heißt Uschi. Sie ist Kassiererin im Supermarkt. Sie ist 51 Jahre alt. Früher hatte sie eine tolle Talle. Heute hat sie den Überblick. Barbara, ich esse nicht mehr und werde trotzdem mehr. Mein Betonring um die Taille wächst. Mein Gesicht ist schmal, aber dieser Ring. Uschi sitzt vor mir, verschränkt die Arme und sagt, Barbara, ich esse nicht mehr als früher. Ich bewege mich und trotzdem, als hätte jemand Beton um meinen Bauch gegossen. Ich nicke. Ja, Uschi, willkommen in der Hormonbaustelle Jetzt kommen wir noch zu Ehemann Gerd, auch ein Kapitel für sich. Uschi erzählt mir von ihrem Gerd.

Gerd hat in den letzten Jahren 40 Kilo zugenommen, hat einen stabilen Bierbauch so pyramidenförmig mit so Hähnchenbeinen, kaum noch Haare, trägt: gerne Jogginghose und Gummiklubs. Zu diesem Gerd werde ich mich in einem der nächsten Podcasts nochmal äußern. Bierbauch Testosteronmangel und vielleicht zur Potenz sage ich auch noch etwas. Also seid mal gespannt. Und trotzdem sagt er manchmal zu Uschi, Uschi, du hast dich aber verändert. Uschi schaut mich an. Barbara, soll ich ihn umarmen oder vom Bett schubsen? Ich überlege und sage, Uschi, erst einmal atmen. Jetzt erkläre ich euch erst mal wissenschaftlich was in den Wechseljahren passiert.

In den Wechseljahren sinkt Atem Das Östrogen. Und Östrogen war lange der Stoffwechselmanager im Körper. Wenn es: sinkt Fett wandert stärker in den Bauchbereich, die Muskelmasse nimmt leichter ab, der Grundumsatz sinkt die Insulinresistenz steigt und der Blutzucker wird instabiler. Der Körper lagert Fett eher viszeral ein, also in den Bauchraum. Das nennt man auch menopausale Fettumverteilung. Meine einfache Erklärung der Körper stellt auf Sparmodus mit Bauchfokus. Uschi schaut mich an, also bin ich nicht undiszipliniert. Nein Uschi, dein Körper reagiert hormonell. Hormontherapie Ein wichtiger Baustein. Jetzt kommt ein Thema, das ganz viele Frauen verunsichert.

Hormonersatztherapie Ich erkläre es euch hier ruhig. Eine moderne Hormonersatztherapie kann bei vielen Frauen sinnvoll sein, wenn keine Gegenanzeigen bestehen. Ganz wichtig. Die: richtigen Ansprechpartner sind der Gynäkologe, die Gynäkologin. Geht hin. Besprecht es mit ihnen. Sie helfen euch. Sie sind die Spezialisten. Jede von euch ist ein Gesamtkunstwerk. Der ganze Körper muss behandelt werden, auch die Seele, also der gesamte Mensch. Wissenschaftlich erklärt Östrogenmangel führt zu mehr Bauchfett, einer schlechteren Insulinwirkung, zu einem höheren Risiko für Typ 2 Diabetes. Der Muskelabbau wird erhöht Es kommt zu Schlafstörungen, manche bekommen Hitzeballungen.

Eine individuell angepasste Hormonersatztherapie kann die Fettverteilung positiv beeinflussen, die Insulinsensitivität verbessern, den Muskelabbau bremsen den Schlaf verbessern und vor allen Dingen die: Lebensqualität erhöhen. Ganz wichtig! Nicht jede Frau braucht sie, aber viele profitieren davon. Moderne HRT ist heute niedrig dosiert, gut überwacht und individuell angepasst. Ich sage ganz klar, das ist kein Jungbrunnen aber es kann den Stoffwechsel und das Wohlbefinden stabilisieren Uschi, schaut mich an. Also kein Verbotsthema. Nein, ein Gesprächsthema mit deiner Frauenärztin. Nochmal etwas zur Ernährung.

Ganz kurz und ganz klar. Ich halte es total einfach. Ab 50 verliert der Körper Muskelmasse Weniger Muskeln, niedriger Grundumsatz Deshalb braucht der Körper ausreichend Eiweiß. Nicht extrem, aber regelmäßig. Also jede Mahlzeit braucht einen Protein-Ankel, also Eiweiß. Beispiel Quark,: Joghurt morgens, Eier, Fisch, Hülsenfrische, Tofu, wenig Fleisch mittags abends auch Eiweiß betont. Eiweiß stabilisiert den Blutzucker, sättigt Länge und schützt die Muskulatur. Mehr Wissenschaft braucht Uschi nicht, nur Alltag. Jetzt ein physiologischer Teil. Viele Frauen denken, ich verliere meinen Körper. Aber eigentlich passiert etwas ganz anderes. Der Körper baut um. Mit weniger Hormonen, einer anderen Fettverteilung und vor allen Dingen mit einem neuen Stoffwechsel-Tempo.

Ich sage zu Uschi, du bist nicht kaputt du bist im Umbau. Jetzt lächelt Uschi. Und der Moment am Ende. Uschi steht auf. Barbara, ich dachte, ich werde einfach dick. Jetzt verstehe ich, ich muss anders auf mich achten. Ich nicke genau,: nicht strenge, nur klüge. Zum Abschluss, Wechseljahre sind kein Abstieg. Sie sind eine neue Stoffwechselphase. Mit Wissen Bewegung, Eiweiß und wenn sinnvoll, Hormontherapie kann diese Zeit stabil und kraftvoll sein. Es beginnt ein neuer Lebensabschnitt, der toll sein kann. Und manchmal beginnt Veränderung nicht mit Verzicht, sondern mit Verständnis. Ach, fast vergessen, ihr Lieben bevor ich euch heute gehen lasse noch ein kleiner Barbara-Tipp für den Abend.

Eiweiß vor 21 Uhr kann die Fettverbrennung... Über Nacht unterstützen. Warum? Nachts arbeitet unser Stoffwechsel im Reparaturmodus. Muskeln werden versorgt, Hormone reguliert. Fit wird eher als Energie genutzt. Wenn: wir abends eine eiweißreiche Kleinigkeit essen, zum Beispiel ein bisschen Quark mit Nüssen, Joghurt, ein gekochtes Ei, guten Käse, magerer Käse, dann bekommt der Körper Baumaterial für die Nacht. Und Eiweiß stabilisiert den Blutzucker. Das bedeutet wenige nächtliche Insulinspitzen also eine bessere Fettverbrennung. Meine Lieblingsformulierung für Uschi, Eiweiß am Abend ist wie ein kleiner Heizstab für den Stoffwechsel. Und ganz ehrlich, ein bisschen Stoffwechselpflege am Abend ist immer besser, als nachts den Kühlschrank zu umarmen.

Ich bin eure Barbara Müller und sage heute, der Betonring ist kein Schicksal Er ist ein Projekt. Bis zur nächsten Folge. Alles Liebe, Barbara. Wenn ihr mich unterstützen wollt, bewertet bitte den Podcast und empfehlt ihn beide. Alles Liebe,: Barbara.